Accepto
Aquest web utilitza la cookie _ga propietat de Google Analytics, persistent durant 2 anys, per habilitar la funció de control de visites úniques amb la finalitat de facilitar-li la navegació pel lloc web.
Si continua navegant considerem que està d'acord amb el seu ús. Podrà revocar el consentiment i obtenir més informació consultant la nostra Política de cookies
Tornar
Esports | Revista 43

Una mica d'activitat


Sempre m’agrada esmentar que el cos humà està dissenyat per estar en moviment i que, si no ens movem, el nostre cos es va acomodant i va perdent les seves capacitats. A partir d’aquesta premissa podem parlar de la necessitat de l'activitat física des de molts i diversos punts de vista.

Un aspecte important és la necessitat de moure’ns una mica per int entar sentir-nos millor. Quan ens sentim encarcarats, tot ens resulta més feixuc, ens costa caminar, treballar, pujar escales, fer les tasques domèstiques, jugar amb els nostres fills o nets... Arribats a aquest punt, molts de nosaltres pensem que això no pot continuar així i decidim “posar-nos les piles” i fer una mica d’exercici. Però..., què faig ? i sobretot, com ho faig ? Per començar hem de tenir en compte les nostres preferències, les nostres aptituds, el nostre estat físic actual, els mitjans de què disposem (gimnàs, bicicleta, piscina...) i el temps que podem dedicar-hi.

Prenent com a exemple una persona que vulgui trobar-se millor i estigui disposada a realitzar un mínim d’esforç, però sense cap preferència, sense aptituds clares, en un estat físic de “molt rovellat”, sense mitjans, i amb dificultats per trobar temps per dedicar-hi, l’activitat bàsica que recomano i què es pot portar a terme sense gaire esforç són els estiraments musculars.
Amb l’edat i la manca d’activitat, la musculatura i els tendons van perdent la seva capacitat d’allargament i contracció donant com a resultat, entre d’altres, una mena d’encongiment general del nostre cos que podem combatre en un primer terme amb la realització d’una taula d’estiraments. Aquesta taula, que convé que sigui pautada per un especialista segons cada cas particular, la podem realitzar a casa, sense haver d’utilitzar cap aparell o estri especial, dedicant-hi uns deu o quinze minuts. Consisteix en relaxar i posar en tensió, portant lentament en direcció oposada a la de la seva funció, un dels grups musculars afectats fins que comencem a notar una certa molèstia. Mantenim aquesta posició durant uns 20 – 30 segons de manera estàtica i, sense rebots, descansem uns 10 segons i repetim l’exercici fins a tres vegades; després passem a un altre grup muscular i anem repetint l’operació fins haver estirat els principals grups.

Podem prioritzar els grups musculars a estirar tenint en compte que els que tenen més tendència a l’escurçament són els estàtics o de la postura, és a dir, els que ens calen per mantenir-nos en posició dempeus, com ara el trapezi que ens ajuda a mantenir el cap, la musculatura lumbar, i els de darrere de les cames (isquiotibials i bessons); a aquests podem anar afegint-n'hi d’altres com ara els de davant de les cames (quadriceps), pectorals...

Si a casa no som capaços d’estirar-nos regularment, o bé no sabem com fer-ho de manera correcta, sempre ens podem inscriure a un grup de ioga, taichí, stretching,.. on de forma dirigida i, seguint les indicacions del monitor, podrem aconseguir millorar l’estat del nostre cos d’una manera més adequada i a més, tindrem l’oportunitat d’aclarir dubtes i de potenciar les nostres habilitats socials.

Si volem anar una mica més enllà i les nostres característiques físiques i de salut no ens ho impedeixen, podem realitzar alguna altra activitat de baix o nul cost econòmic en què, dedicant-hi una mica més de temps, permeti ser adaptada a les nostres possibilitats i necessitats. Com a exemple proposaré caminar; començaré dient que per dur a terme aquesta activitat, a l’igual que qualsevol altra, és convenient realitzar, tant abans com després, els estiraments de la musculatura més implicada de les cames (quadríceps, bessons, isquiotibials...). També tindrem en compte aspectes com la dificultat del recorregut. Cal començar a caminar amb una intensitat baixa que anirem augmentant progressivament segons les nostres possibilitats i, si a més de forma física es volen cremar greixos, aquests es comencen a gastar aproximadament a partir dels 20 minuts de marxa (quan hem acabat els sucres que circulen en sang). Un bon ritme pot ser el que suposa treballar entre el 60 – 70 per cent del nostre límit, que el nostre límit el podem calcular orientativament en pulsacions per minut restant a 220 la nostra edat (per exemple una persona de 50 anys = 220 – 50 = 170, 170 x 70% = 119 pulsacions/minut com a màxim. Per mantenir els beneficis que aquesta activitat comporta, és convenient realitzar-la regularment uns tres cops per setmana.

Per concloure vull comentar que el ventall de tipus d’exercici és tan ampli com els beneficis que aquest ens pot comportar, però cal que tinguem clar el nostre objectiu, que no és gens bo forçar la màquina treballant per sobre de les nostres possibilitats i que per fer algun tipus d’exercici només cal prendre la decisió.




Pep Chaparro. Fisioterapeuta esportiu




+ Publicar el meu comentari
Cercar
Publicitat
Opinio online
comentaris Comentaris recents
Pitxi

Jóvens de Vilaplana

Crec que feia temps que no sorgia un grup de joves tan dinàmic, participatiu i que vetlli tant pels interessos de tota la nostra...

Josep Maria Garcia Abelló

Sobre els Bolets

Per a tots els afeccionats als bolets i a la bona literatura, els recomano aquest article de Mariona Quadrada sobre les espècies...

Josep Bigorra

Felicitats al Grup de jóvens

Sempre he trobat molt poc graciós això d'escriure en anònim, així que no costa res donar la cara. Les coses clares, des del primer...

Un Que Contrasta Les Notícies

Felicitats al Grup de jóvens

Ahir, tot molt bé, però no pengen tantes medalles. M'ha arribat de fons oficials que l'alcalde i demés perslonal de l'ajuntamen,t a...

Miguel y Espe

El títol, posa-li tu

Moltes felicitats pel vostre bon fer en aquest meravellós *rinconcito* on amb tant afecte se'ns tracta i se'ns alimenta. Una abraçada

Albert Aragonès

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

Gràcies per l'elogi, Pitxi. Trobo que el format web d'aqueixa mena de treballs és ideal i és millor que reserveu el paper per als...

Pitxi

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

A nivell de vàlua filològica, sens dubte, és un dels millors articles que s'ha publicat a Lo Pedris des de que al 2000 va sorgir a la...

Eladi Huguet Salvat

La cançó del vell Cabrés

Com podreu veure l'últim alcalde que signa el manifest és el de Vilaplana, l'amic Tomas Bigorra.

Albert Aragonès

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

Prova de posar-te en contacte amb l'editorial: http://www.pragmaedicions.com/

Josep Ma.Fernando Villasevil Escofet

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

Me encantaria moltissim poguer adquirir el llibre Flames de Teia (Jaume Marine) no se a quina botiga a on ho puc trovarlo. Visc a Londres...

Eduard (lamussara.org)

El Senglar (II part)

Una molt bona iniciativa!! Esperem que el temps acompanyi.

Jaume Queralt

El cultiu casolà de la gírgola (II Part)

Veure el video de Jaume Queralt

Joan Mº Rius Serra

L'optimisme com a virtut

Benvolguts, com a descendent de La Mussara ( des de 1694 ) m’agradaria saber si hi ha alguna recerca feta, referent a la població...

Sergi

Apunts sobre el teatre

Pregunto,,,,,,,,,,¿¿¿¿¿¿¿ a dia d'avui 20 de juny del 2009, s'ha fet alguna cosa????, perque la conexiò que continuem tenin tots...

Salvador Juanpere

Han de passar vint dies

Estimat Eladi: T’agraeixo el comentari aquest de l’acte de presentació del llibre al Centre d’Art Santa Mònica d’ahir, i...

Eladi Huguet Salvat

De llibres

Salvador et felicito. El teu enginy no para. Sempre tens la motivació necessària i adequada. És veu palesament que has...

Raquel

Lo català de Vilaplana: l'article definit LO [lu] (1)

Sembla que ja ha començat la campanya electoral per les europees, encara que sigui de manera soterrada...

Raquel

El carrer de la fe

Ja veig que m'hauré de tornar a donar d'alta al FaceBoock... Gràcies, sergi.

Eladi Huguet Salvat

L'optimisme com a virtut

Hola Sergi: Magnífic el blog de La Mussara. He de fer-te unes petites observacions. L'oncle Ambròs es deia AGUSTENCH i HUGUET i es...

Eladi Huguet Salvat

Contes reciclats

La iniciativa portada a terme per l'Ajuntament de Vilaplana de donar vida i color al poble de La Mussara, no d'un simple llogaret,...

Raquel

L'equip de govern diu no a la dimissió del subdelegat

Coincideixo totalment amb el comentari anterior.

elsemanaldetarragona

Lo català de Vilaplana: l'article definit LO [lu] (1)

me parece muy bien esa propuesta. ¿porque no hacen ustedes lo mismo en el gobierno tripartito de la generalitat de catalunya?

Eduard

Exposició sobre el poema d’Eduardo Galeano “Los Nadies”

Fa una mica de "cosa" això d'opinar així en públic, però suposo que és cosa de la primera vegada només. Per la meva part espero...

Eduard

L'equip de govern diu no a la dimissió del subdelegat

Trobo una gran idea la col·locació de tots els rètols que esmenteu, com homenatge a la gent que hi va viure i per preservar la...

Raquel

Presentació de l'agenda llatinoamericana i mundial 2001

Docns mira, ara sí que no estem gaire d'acord. Trobo que l'insult és una cosa totalment innecessària, que diu molt poc a favor de qui...

Articles recents
La nostra gent, Homenatges, Portada

Agraïments finals

La redacció de Lo Pedrís agraeix a totes les persones que han...
La nostra gent, Literatura, Homenatges, Poemes, Portada

Poema pel Xavier, per la seva tan estimada terra

Al Xavier li agradava molt la poesia i poques eren les trobades  que no em demanés...
Recerca, De cinema, Portada

Torna el REC

Enguany la XIX Edició del Festival Internacional de Cinema de Tarragona ha patit. En...
Què passa, Activitats, Portada

V Campionat de botifarra, Memorial Mossèn Josep M. Musté

Un any més hem aplegat un petit exèrcit de jugadors. Aquest any 35 parelles...
Opinió, Articles, Portada

Pulsòmetre 78

Puja Puja la millora acústica de les dependències del Casal. Amb la...
La nostra gent, Records, Portada

Enllaços 2019: Alba i Dani

L’Alba i el Dani es van casar a l’Ametlla de Mar el dia 13 d’octubre de 2019.
La nostra gent, Homenatges, Portada

Fins a la victòria sempre, company!

Amb el Xavier hem fet coses, moltes coses, és el que tenim els catalans que de coses en...
La nostra gent, Homenatges, Portada

UNA ESCOLA DE LA IGNOR€NCIA

L'article de Xavier Joanpere Olivé Una escola de la Ignorància es va publicar...
La nostra gent, Records, Portada

Naixements 2019

- Abril Sotorras Cardona. 13 de gener - Arc Roig Cortezón. 10 de març -...
La nostra gent, Records, Portada

Enllaços 2019: Tomàs i Anabel

Tomàs Llauradó Virgili  i Anabel Fernández Ortega es van casar el 3...
La nostra gent, Records, Portada

Decessos 2019

Feliu Cabré Salvat, 88 anys, 18 de gener Pepita Bigorra Mariné, 95 anys,...
Literatura, Contes, Portada

DORM...

Confesso que quan em van demanar que escrivís el relat que ara us explicaré em va...
Recerca, De cinema, Portada

De cinema

Ara ve Nadal... Matarem el gall i a la tia Pepa li donarem un tall. Nadales, pessebres,...
La nostra gent, Records, Portada

Noces d'Or 2019 de Sebastià i Josefina

Noces d'Or de Sebastià Anguera i Josefina Magrané. Van contraure...
La nostra gent, Homenatges, Portada

Xavier Joanpere,  amic

Al Xavier el coneixia a través d’un company comú, en Jaume Soler, en Nic...
La nostra gent, Homenatges, Portada

Que tinguis sort, que tinguem sort, Xavier

La matinada del tres d’octubre em vaig desvetllar inquiet. Tenia la ment convulsa i,...
La nostra gent, Entrevistes, Portada

Manoli Escribano Funes, 60 anys (manipuladora d€aliments)

"...És el destí de les persones. Si algú em diu que jo havia de...
Opinió, Editorial, Portada

Lo Pedris 78 (desembre 2019)

En un món líquid, en constant renovació i on el canvi és...
Recerca, Natura, Portada

Què és SECOMSA SA

Com a presidenta de la empresa Serveis Comarcals Mediambientals SA (Secomsa) em plau poder-me...
Recerca, Cuina, Portada

TEMPS DE CAÇA, TEMPS DE CUINA, TEMPS DE TAULA

Estem en plena campanya de caça i, tot i que cada cop queden menys caçadors,...
La nostra gent, Homenatges, Portada

XAVIER JOANPERE, UN AMIC QUE HA MARXAT

Hola, Xavier, has marxat sense haver-nos avisat, (sens dubte perquè tu mateix no ho...
La nostra gent, Homenatges, Portada

XAVIER JOANPERE, COMPANY I AMIC, PER SEMPRE!

Amb en Xavier de Reus –de Vilaplana, si us plau!– ens vam conèixer a finals...
La nostra gent, Homenatges, Portada

L€àmplia i duradora petjada d€en Xavier Joanpere

Resulta molt dur saber que haurem de viure sense l’imprescindible Xavier Joanpere,...
Què passa, Activitats, Escola, Portada

Tenir cura de l'entorn natural

Emmarcats dins de les sortides d'entorn que realitzem a l'escola, enguany li hem volgut...
Entitats, Literatura, Escola, Portada

QUÈ VOL DIR QUE DUES PARAULES RIMEN?

LLEGEIX AQUESTES RIMES QUE HEM FET ELS ALUMNES DE CICLE INICIAL A VEURE SI HO DESCOBREIXES!...
La nostra gent, Entitats, Homenatges, Escola, Portada

PRIMER DIA D€ESCOLA

Com cada any el primer dia d’escola ens vam trobar tots i totes al pati per...
Què passa, Entitats, Activitats, Escola, Portada

PROGRAMACIÓ AMB SCRATCH I MAKEY MAKEY

Aquest curs, els/les alumnes de cicle superior, ens introduïm al món de la...
Què passa, Entitats, Activitats, Escola, Portada

Ens relaxem!

Els nens i nenes de la classe de l’hoquei i de la classe de la bandera olímpica...
La nostra gent, Homenatges, Portada

A XAVIER JOANPERE I OLIVÉ (1959 - 2019)

En Xavier ja no podrà llegir aquestes línies, però sí la seva...
La nostra gent, Homenatges, Portada

Les causes obertes

  Fou el febrer de l’any 1993 quan vaig conèixer en Xavier Joanpere...