Recerca - Natura | Revista 68

La Relaxació, la mare de la Sanació

estirar-se té molts beneficis per a la relaxació i el cos, aprenem dels gats. Un Racó amb Vistes a la Sanació
 
 

La Relaxació, la mare de la Sanació

 
Relaxació és una paraula amb tants sinònims com persones la definirien, algunes de les paraules relacionades serien: pau, benestar emocional, equilibri mental, afluixar, desfogar, treure tensió, deixar anar, laxitud, distensió, distracció, tranquil·litat, parar, descansar, descuidar, aturar, distendre, calmar, etc, etc...
Avui en dia vivim en una societat accelerada, només cal fixar-nos en la promptitud en què ens podem comunicar, els nostres avis o besavis anaven a fer la mili a l’Àfrica i quan enviaven una carta arribava al cap de setmanes, mesos; en canvi, ara, en només un click del nostre ratolí o un missatge des del nostre mòbil i ja estem connectats amb l’altra banda del món.
 
REFLEXIONANT EN VEU ALTA:  una vida d’ara són com diverses d’abans. Els nostre avis sovint naixien, creixien i morien en un mateix poble, havent treballat tota la vida amb la mateixa professió i viscut amb la mateixa persona tota la vida.

Avui en dia les persones naixem en un lloc i abans dels 40 anys podem haver canviat de casa i població més de deu vegades, de la mateixa manera es pot canviar d’estudis, ofici i parella més de dues i tres vegades. No és la meva intenció fer un judici, només volia fer palesa la idea que vivim accelerats, vivim dues o tres vides de les d’abans. En part per això, per aquesta acceleració en les comunicacions, en les carreteres, en els treballs, en la resolució de problemes... sense saber-ho ens anem estressant.

L’estrès no és un bon company de viatge, donat que genera malestar a tots nivells:
- Mental : ens fa pensar que no arribem a temps, que no tenim prou temps, baixa el rendiment en estudiants, la memòria se’n ressent, l’atenció, etc.
- Emocional: ens fa sentir un “ai” en diferents parts del cos, intranquil·litat, ansietat, angoixa; depenent de la persona, a alguns es posen els nervis a l’estómac; n’hi ha que l’ansietat es posa al cor i són més propensos a patir infarts; d’altres els afecta a la pell, etc.
- Físic, finalment l’estrés acaba passant factura  al cos amb malalties diferents de tipus nerviós com l’insomni, les úlceres, les indigestions, els èczemes, la psoriasi, els atacs de cor, etc.
 
És per tot això que volia donar dues eines per a la relaxació, que van molt bé en les ocasions en què els nervis ens guanyen la batalla. En primer lloc considero que caldria deixar clar qui mana dins nostre, sobretot per la gent que diu “els nervis em guanyen” o “no hi puc fer res, jo sóc així de nerviós/a”.

Així qui deixeu que mani: vosaltres amb tota la vostra voluntat o els nervis? Aquests es poden mantenir a ratlla, amb diferents tècniques, canvis de  pensament i la constància de fer la pràctica que amb el temps s’automatitzarà i acabarà per canviar-vos el caràcter.

Aquí em ve bé la frase: “Sembra una idea i recolliràs un desig, sembra un desig i recolliràs una  acció, sembra un acte i recolliràs un hàbit. Sembra un hàbit i recolliràs un caràcter, sembra un caràcter i recolliràs un destí.” William James.
 
Per a relaxar-nos existeixen multituds d’eines, jo vull presentar-vos-en dues que són senzilletes i  les dues les he provat i he  obtingut bons resultats.

 

TÈCNICA 4-7-8 d'Andrew Weil

La primera és a base de respiració. Investigant per l’article he trobat que la tècnica que em van explicar fa molts anys té el nom de Tècnica 4-7-8 de la doctora Andrew Weil i en què consisteix? Doncs bàsicament es tracta de respirar i comptar a la vegada, fet que ens permet que el cos es relaxi amb la respiració i la ment també, al comptar; és difícil comptar i pensar a la vegada.

          Així doncs, es tracta, almenys les primeres vegades, trobar una postura còmoda asseguts i inspirar pel nas comptant 4, mantenir l’aire comptant fins a  7 i expirar l’aire per la boca comptant fins a 8. Aquest exercici es pot modificar, comptant 3-3-6 per començar i fins a 6-9-12 i creixent, l’important és estar el doble de temps expirant.

Aquest mètode té  molt bons resultats  per a les persones amb insomni o fins i tot per a relaxar-nos abans d’entrar a una entrevista de treball, anar a un examen o be enmig d’una discussió.

 

RELAXACIÓ PROGRESSIVA de Jacobson 

L’altre mètode de Jacobson consisteix a anar relaxant progressivament tots els músculs del cos, per arribar a relaxar-los; primer es proposa tensar-los, amb cada inspiració durant 5-7 segons per a després passar a treure la tensió muscular al mateix temps que traiem l’aire i seguim respirant profundament: relaxar-los durant 20-30 segons posant atenció a la diferència entre un estat i l’altre i així anar deixant cada grup de músculs distesos.
 
Fent la versió abreviada, en posició estirada:

1. Tancar els dos punys, tensant les mans, els avantbraços i els bíceps, posteriorment destensar.
2. Estendre els dos peus, els dits, mantenint tenses les cames, els bessons i el quàdriceps, els músculs de les cuixes, fins a les natges. (distendir)
3. Separar les espatlles, arquejant l’esquena en fer una inspiració.(relaxar-se) i fer el mateix amb l’estómac, tensar-lo en inspirar apretant la zona i treure l’aire i afluixar.
4. Finalment arrugar el front, prémer els llavis, la llengua contra el paladar  els músculs de la cara com si ens volguéssim arrugar com una pansa, tancar els ulls amb força, arrufant les celles i finalment relaxar. Acabar amb tres respiracions ben profundes i sentir si hi ha alguna zona del cos que li cal relaxar-se permetent que la tensió desaparegui.

 
Si necessiteu ajuda amb algun exercici o voleu alguna informació més específica em trobareu a terapia.albabd@gmail.com

Ja que estem a l’estiu i amb les calors que fa, anar al mar té propietats múltiples, entre elles relaxants.
 

Els beneficis de banyar-se a la platja:
 

1. El magnesi redueix l’estrès i calma l’ansietat
2. Relaxa el cervell i aporta major atenció, calma i pau interior
3. Reforça el sistema immunitari
4. Ideal per a la circulació, entrenant el cor
5. Prevenció davant les malalties respiratòries, neteja pumons, redueix l’asma
6. Conté 89 minerals esencials en el nostre cos, ajuda a la cicatrització i desinfecció , pell més suau, protegida i tersa, efecte antioxidant
7. Fortaleix les articulacions i els ossos
8. Nadar ajuda el sistema muscular, les onades contra el cos generen relaxació muscular
9. Millora el retorn venós i el drenatge limfàtic
10. L’exercici realitzat i la calor que té efectes sedants faciliten la relaxació i la inducció al son
11. La simple visió del mar, el so de les onades... aporta un estat de benestar
12. ...

Alba Borràs Díaz
Psicoterapeuta i naturòpata

Alba Borras Diaz



+ Publicar el meu comentari