Accepto
Aquest web utilitza la cookie _ga propietat de Google Analytics, persistent durant 2 anys, per habilitar la funció de control de visites úniques amb la finalitat de facilitar-li la navegació pel lloc web.
Si continua navegant considerem que està d'acord amb el seu ús. Podrà revocar el consentiment i obtenir més informació consultant la nostra Política de cookies
Tornar
Què passa - Esports | Revista 62

Exercicis Hipopressius


Aeròbic, pilates, Zumba, aquagym, spinning... durant l'última dècada, al món del fitness han sorgit noves tendències en la pràctica d'exercicis, moltes de les quals han estat presentades com a pedres angulars de l'exercici per a la salut. Permeteu-me fer una reflexió sobre un dels temes que més controvèrsia ha generat: els abdominals hipopressius versus els abdominals tradicionals o comuns. Són uns millors que els altres? Són incompatibles? Com és recomanable treballar-los?
 
• Zona abdominal a treballar
 
En l'actualitat, existeixen multitud d'exercicis que treballen els abdominals i en concret els diferents grups musculars d'aquesta zona: el recte abdominal, transvers, oblic intern i extern. Així mateix, hem de tenir en compte que perquè la musculatura del cos estigui en equilibri s'ha de treballar la part posterior on es troben els erectors espinals, així com la musculatura del sòl pèlvic i diafragmàtica, el cas contrari pot portar a desequilibris musculars, posturals i fins i tot lesions, pel que hem de tenir en compte, a l'hora de planificar el nostre entrenament abdominal, que és necessari treballar tots els grups musculars que formen la faixa abdomino-lumbar en una dosi adequada.
 
El tipus d'exercici abdominal, el nombre de sèries, repeticions i temps de descans dependrà de les característiques de cada persona, així com el nivell de condició física i l'objectiu de cadascun. Aquests i altres aspectes han de ser valorats per un entrenador personal qualificat a fi de poder adaptar el pla d'exercicis corresponent a la persona. Realitzar un correcte treball de tota la musculatura abdominal ens ajudarà a aconseguir una bona tonicitat i fortalesa del tronc.
 
• Abdominals hipopressius
 
El mètode denominat Gimnàstica Abdominal Hipopressiva (GAH) és aquella manera de fer abdominals amagant la panxa mentre s’adopta diferents posicions i que darrerament és practicada a la majoria de gimnasos. Es tracta per tant d'una sèrie d'exercicis en apnea respiratòria i postures específiques als quals se'ls atribueixen múltiples beneficis:
 
· Mitjançant el descens de la pressió intraabdominal es tonifica l'abdomen via reflexa. Podríem dir que amb una dosi adequada per a cada persona es produiran adaptacions en major o menor mesura.
 
· Els hipopressius són un bon treball per a la musculatura del transvers abdominal, que és l'encarregat de mantenir les vísceres de l'abdomen i ajuda a l'hora d'espirar l'aire.
 
· Pot reduir el perímetre de cintura abdominal fins a un 8% depenent del tipus d’origen del problema, però aquest resultat no està del tot comprovat.
 
· Un altre dels beneficis són les millores posturals, aconseguint una reducció en l’excés de les curvatures cervicals, dorsals i lumbars, així com desviacions laterals de la columna vertebral.
 
· El punt que ha generat més debat és aquell que afirma que els abdominals hipopressius enforteixen l'abdomen i al seu torn la musculatura del sòl pèlvic, contràriament als abdominals tradicionals que la seva pràctica danya el sòl pèlvic.

El sòl pèlvic és una unitat del múscul esquelètic que sosté els òrgans situats a la zona pèlvica contrarestant efectes de gravetat, pressió intraabdominal i càrregues que se sofreixen per efectes de l'activitat física, per la qual cosa un inadequat augment en la pressió abdominal, generat per un sobre esforç, podria implicar problemes en la musculatura del sòl pèlvic, aquests vindrien per una mala dosi en la càrrega d'entrenament abdominal (mala elecció dels exercicis, sèries, repeticions i descansos). Per tant, si es treballa la musculatura abdominal íntegrament i correctament no ha d'haver-hi cap problema.
 
· El mètode hipopressiu ajuda a l'enfortiment del sòl pèlvic, però aquest no ha de reemplaçar en cap cas el treball tradicional.
 
A l'hora de parlar de les contraindicacions en la realització d'un tipus d'abdominals o uns altres hem de tenir en compte que existeixen uns abdominals tradicionals que són potencialment més lesius que uns altres, aquests seran els que més pressió abdominal generin o que impliquin el treball d'una altra musculatura que no sigui l'abdominal, però la contraindicació sempre dependrà del nivell de cada persona i de la dosi d'exercici.
 
Si parlem dels abdominals hipopressius, la contraindicació és per a les dones embarassades (a causa que es produeix un canvi anatòmic evident) i per a persones amb hipertensió (a causa que els exercicis isomètrics augmenten la tensió arterial).

No s’ha demostrat clarament si un tipus és millor que un altre, doncs no existeix un exercici perfecte per a tots. Per a això és necessari un entrenament adaptat que compleixi amb uns objectius personals. Per a una bona definició de la zona abdominal, és per tant necessari un treball adaptat d'abdominals tradicionals que podrien ser combinats amb una pràctica adequada del treball en abdominals hipopressius. La definició abdominal l'aconseguirem sempre que el percentatge de greix abdominal estigui per sota del 10%, i recordem que fer abdominals no disminueix el percentatge de teixit gras, encara que ajudi una mica a la reducció de perímetre.
 
Salut !!


Pep Chaparro




+ Publicar el meu comentari
Cercar
Publicitat
Opinio online
comentaris Comentaris recents
Pitxi

Jóvens de Vilaplana

Crec que feia temps que no sorgia un grup de joves tan dinàmic, participatiu i que vetlli tant pels interessos de tota la nostra...

Josep Maria Garcia Abelló

Sobre els Bolets

Per a tots els afeccionats als bolets i a la bona literatura, els recomano aquest article de Mariona Quadrada sobre les espècies...

Josep Bigorra

Felicitats al Grup de jóvens

Sempre he trobat molt poc graciós això d'escriure en anònim, així que no costa res donar la cara. Les coses clares, des del primer...

Un Que Contrasta Les Notícies

Felicitats al Grup de jóvens

Ahir, tot molt bé, però no pengen tantes medalles. M'ha arribat de fons oficials que l'alcalde i demés perslonal de l'ajuntamen,t a...

Miguel y Espe

El títol, posa-li tu

Moltes felicitats pel vostre bon fer en aquest meravellós *rinconcito* on amb tant afecte se'ns tracta i se'ns alimenta. Una abraçada

Albert Aragonès

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

Gràcies per l'elogi, Pitxi. Trobo que el format web d'aqueixa mena de treballs és ideal i és millor que reserveu el paper per als...

Pitxi

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

A nivell de vàlua filològica, sens dubte, és un dels millors articles que s'ha publicat a Lo Pedris des de que al 2000 va sorgir a la...

Eladi Huguet Salvat

La cançó del vell Cabrés

Com podreu veure l'últim alcalde que signa el manifest és el de Vilaplana, l'amic Tomas Bigorra.

Albert Aragonès

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

Prova de posar-te en contacte amb l'editorial: http://www.pragmaedicions.com/

Josep Ma.Fernando Villasevil Escofet

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

Me encantaria moltissim poguer adquirir el llibre Flames de Teia (Jaume Marine) no se a quina botiga a on ho puc trovarlo. Visc a Londres...

Eduard (lamussara.org)

El Senglar (II part)

Una molt bona iniciativa!! Esperem que el temps acompanyi.

Jaume Queralt

El cultiu casolà de la gírgola (II Part)

Veure el video de Jaume Queralt

Joan Mº Rius Serra

L'optimisme com a virtut

Benvolguts, com a descendent de La Mussara ( des de 1694 ) m’agradaria saber si hi ha alguna recerca feta, referent a la població...

Sergi

Apunts sobre el teatre

Pregunto,,,,,,,,,,¿¿¿¿¿¿¿ a dia d'avui 20 de juny del 2009, s'ha fet alguna cosa????, perque la conexiò que continuem tenin tots...

Salvador Juanpere

Han de passar vint dies

Estimat Eladi: T’agraeixo el comentari aquest de l’acte de presentació del llibre al Centre d’Art Santa Mònica d’ahir, i...

Eladi Huguet Salvat

De llibres

Salvador et felicito. El teu enginy no para. Sempre tens la motivació necessària i adequada. És veu palesament que has...

Raquel

El carrer de la fe

Ja veig que m'hauré de tornar a donar d'alta al FaceBoock... Gràcies, sergi.

Raquel

Lo català de Vilaplana: l'article definit LO [lu] (1)

Sembla que ja ha començat la campanya electoral per les europees, encara que sigui de manera soterrada...

Eladi Huguet Salvat

L'optimisme com a virtut

Hola Sergi: Magnífic el blog de La Mussara. He de fer-te unes petites observacions. L'oncle Ambròs es deia AGUSTENCH i HUGUET i es...

Eladi Huguet Salvat

Contes reciclats

La iniciativa portada a terme per l'Ajuntament de Vilaplana de donar vida i color al poble de La Mussara, no d'un simple llogaret,...

Raquel

L'equip de govern diu no a la dimissió del subdelegat

Coincideixo totalment amb el comentari anterior.

elsemanaldetarragona

Lo català de Vilaplana: l'article definit LO [lu] (1)

me parece muy bien esa propuesta. ¿porque no hacen ustedes lo mismo en el gobierno tripartito de la generalitat de catalunya?

Eduard

Exposició sobre el poema d’Eduardo Galeano “Los Nadies”

Fa una mica de "cosa" això d'opinar així en públic, però suposo que és cosa de la primera vegada només. Per la meva part espero...

Eduard

L'equip de govern diu no a la dimissió del subdelegat

Trobo una gran idea la col·locació de tots els rètols que esmenteu, com homenatge a la gent que hi va viure i per preservar la...

Raquel

Presentació de l'agenda llatinoamericana i mundial 2001

Docns mira, ara sí que no estem gaire d'acord. Trobo que l'insult és una cosa totalment innecessària, que diu molt poc a favor de qui...

Articles recents
La nostra gent, Efemèrides, Portada

Celebracions d'aniversaris

Aquest estiu, tres Collites o Quintes han celebrat l'aniversari. Les nascudes i els...
La nostra gent, Portada

Lo Pedrís pel Món

L'Abel, la Marina, l'Elna i el Pol, al Castell de Neuschwanstein, a Baviera (Alemanya)...
Recerca, Natura, Portada

Els moixons del terme: ABELLEROLA

Abellerola / Abellerol (Merops apiaster) Autor foto: Josep M. Toset
Què passa, Notícies, Portada

EL PULS'METRE

Puja 1- El Grup de Joves, que junts i cohesionats, han organitzat esdeveniments populars...
La nostra gent, Records, Portada

Llegint Lo Pedrís

Al cap de poc d'haver passat a repartir la revista número 88 de Lo Pedrís, al...
Què passa, Activitats, Portada

Sopar popular de final d'estiu

El Grup de Jóvens hem tornat a organitzar el Sopar popular de final d'estiu, a la...
Què passa, Activitats, Portada

MUSSART, 6 d'agost de 2022

En el marc d'un espai únic, a la Mussara, envoltats de natura i d'història...
La nostra gent, Homenatges, Portada

Vilaplanenca de l€any 2022. Matilde.

Enguany no hi ha hagut debat! Ni l’any passat, ni l’anterior! Com ja sabeu,...
Què passa, Recerca, Notícies, Portada

A veure si saps on és?

A Lo Pedrís, núm. 88, va sortir el pany de la porta del número 31 del Carrer...
Què passa, Activitats, Portada

El Camp de Treball del 2022

Aquest estiu, del 24 de juliol al 7 d'agost, hem tingut el 3r Camp de Treball de joves, que...
Recerca, Natura, Portada

Les Encantades o Montserratines

El Solsonès és una comarca que tendim a oblidar quan parlem d'excursionisme i,...
Recerca, Cuina, Portada

Caragols dolços i coents

Aquesta vegada, és un avi, el Salvador Simó, que comparteix amb Lo Padrís un...
Opinió, Editorial, Butlletins, Portada

Lo Pedris 89 (octubre 2022)

Quo Vadis , Vilaplana? Quin projecte de futur planifiques pels teus convilatans? Vilaplana,...
Història, Història local, Masos, Portada

Ca l'Esteve

ALTRES NOMS: SITUACIÓ Formava part conjuntament amb Cal Gravat, Ca la Puça i...
Història, Història local, Masos, Portada

Cal Cassoles

ALTRES NOMS: Anteriorment, la casa s’havia conegut com: Cal Josepet, Cal Mion i Cal...
Què passa, Notícies, Portada

La Vall SoStenible: Comunitat Energètica Local (CEL)

La major part de l'energia que es consumeix a Europa prové de les energies...
Què passa, Notícies, Música, Portada

El 2 de juliol de 2022, a l'Hort del Savall

Concert de la Marina Rossell, a la tarda (reprogramat) Projecció d'Alcarràs,...
Recerca, De cinema, Portada

La Guerra Freda VI - La fi

El destí, sempre capriciós, ha volgut que aquesta sèrie que ha relacionat...
Què passa, Activitats, Música, Teatre, Portada

Les formigues continuen el seu camí estiuenc

Nova edició del cicle Camí de formiga Camí de formiga va néixer...
La nostra gent, Entrevistes, Portada

Entrevistem al Pep Mateu, ciclista

El Pep somriu, tranquil. Enguany ha estat un bon any per a ell. Aquest juliol va participar en el...
La nostra gent, Què passa, Efemèrides, Activitats, Música, Portada

Vilaplana Ressona-4

Lo Pedrís sempre ha mirat per treballar fort per la cultura. D’alguna manera o altra...
Què passa, Activitats, Portada

Cinema a la Fresca

La proposta que es vol fer del Cinema a la Fresca és molt senzilla: trobar una excusa per...
Literatura, Narrativa, Portada

El noi de la targeta

El noi de la targeta porta pantalons curts, d’aquests esportius de cotó, foscos,...
Història, Història local, Portada

Campanar, Campanes, Campaner, Campanada, Campanilles...

Etimològicament, campana ve del llatí campaña, gentilici de Campània,...
Recerca, Cuina, Portada

Un menú de Festa Major, diferent

No agrada cuinar a tothom, però tots sabem que sense menjar no podem pas viure; per tant...
Què passa, Activitats, Portada

Cinefòrum a la fresca

Tercer estiu de projeccions pel debat al Casal. L’11 d’agost vam inaugurar amb...
Què passa, Notícies, Portada

Juliol solidari, a Vilaplana

Mulla't per l'Esclerosi múltiple (17 de juliol de 2022) Diumenge al...
Literatura, Assaig, Portada

Una veta d'esperança

Ell no va ser a temps de marxar. Com molts altres de la seva mena, viu clavat a terra. Plantats...
Què passa, Activitats, Notícies, Jubilats, Portada

El Sopar de l'Associació de Jubilats de Vilaplana

El passat dia 20 d'agost, l'Associació de Jubilats i Pensionistes de Vilaplana va...
Literatura, Lingüística, Portada

La mort secreta de les paraules

La segona paraula d’aquesta secció, encampar, aparentment, contradiu la...