Accepto
Aquest web utilitza la cookie _ga propietat de Google Analytics, persistent durant 2 anys, per habilitar la funció de control de visites úniques amb la finalitat de facilitar-li la navegació pel lloc web.
Si continua navegant considerem que està d'acord amb el seu ús. Podrà revocar el consentiment i obtenir més informació consultant la nostra Política de cookies
Tornar
Medicina | Revista 15

Mal d'esquena: prevenció del lumbago

El mal d’ esquena és una molèstia molt habitual, causa freqüent d’ absentisme laboral i, de fet, un dels motius de consulta mèdica més freqüents :al voltant de la meitat de visites que reben els especialistes en malalties de l’ aparell locomotor tenen haches motiu. És un problema comú en les persones, però també afecta als joves, ja que la columna vertebral, l’ eix del tronc , en el ésser humà és bastant fràgil per una raó ben senzilla: la bipedestació, és a dir, el fet de caminar sobre les dues extremitats inferiors i mantenir-se dret.I si bé pot aparèixer mal a qualsevol zona de l’ esquena, el dolor més corrent és el lumbar, el que sorgeix a la regió baixa de l’ esquena, que en termes mèdics és diu lumbalgia, tot i que a vegades s’ irradia cap a les natges i la pelvis. La majoria de la població té almenys un cop a la vida una època o una crisi de dolor lumbar.

En realitat, la molèstia es pot presentar de diverses maneres. A vegades es tracta d’ un dolor persistent, que es prolonga de forma més o menys continuada durant bastants mesos: llavors es parla de lumbalgia crònica, molèstia més freqüent en les persones grans. Però és més comú que el mal d’ esquena aparegui en forma de crisi aguda, en general desencadenat per un esforç exagerat o un moviment brusc de la columna vertebral: en aquest cas es parla de lumbago. I l’atac de lumbago el pot acompanyar una ciática, que és com s’ anomena la crisi de mal agut que apareix en el recorregut del nervi cià tic, o sigui, a la natja, la cuixa, la cama i el peu. Aquestes crisis són més freqüents en les persones de mitjana edad, entre els 30 i 50 anys.

El mecanisme responsable de la lumbalgia crònica i de les crisis de lumbago i ciática és el mateix, ja que el mal sempre es deu a la irritació o a la compressió dels nervis sensitius que inerven la zona baixa de l’ esquena i els membres inferiors.Cal tenir en compte que la regió lumbar és la que suporta pressions més elevades, especialment quan s’està dret.

És posible prevenir l’ aparició de crisis de dolor lumbar seguint una sèrie de pautes destinades a evitar el deteriorament de la columna, a evitar esforços exagerats i a enfortir la musculatura de la zona perquè sigui més resistent.

El factor preventiu més important, com és lògic, consisteix a evitar els moviments inadequats i els sobreesforços de la columna lumbar, tant les flexions com les extensions exagerades. Per exemple, mai ens hauríem d’ inclinar endavant sense doblegar les cames per aixecar un objecte pesant : el correcte és ajupir-se doblegant els genolls i mantenir el tronc dret mentre s’ aixeca l’ objecte.

Si es transporta una càrrega, no s’ha de mantenir allunyada del cos, sinó situar-la ben a proa del tronc, fins i tot recolzar-la en el cos.

Quan planxem que estem de peu, convindria tenir un taburet petit(estable) per aixecar el
peu i tenir el tronc dret.

Si es desitja moure un objecte pesant, per exemple un armari, mai no s’ hauria d’ intentar empenyent-lo de cara, sinó recolzant-hi l’ esquena contra la superfície. Tampoc no s’ha de forçar la columna quan es vol abastar un objecte que estigui alt, s’ ha de pujar dalt d’un taburet que ens permeti arribar a l’ altura.
També cal tenir present la fragilitat de la nostra columna en altres situacions,per exemple quan estiguem asseguts:s’ ha de mantenir la columna ben dreta i no inclinada cap endavant o el peu per sota.

A l’ hora de dormir cal vigilar que el matalàs o somier siguin molt tous, es preferible dormir en un matalàs dur i somier de fusta amb un coixi adequat.

Al llevar-se del llit ens hem de col.locar de costat amb els genolls doblegats, abaixar les cames i incorporar-se amb l’ ajuda dels braços; per cordar- se les sabates no ens hem d’ inclinar sinó asseure’s o bé aixecar el peu recolzant-lo en algún lloc per poder-las cordar

Totes aquestes precaucions semblen exagerades, però no ho són i l’ important és anar- se acostumant en aquestes coses i fer-les de forma automàtica per un benefici de la columna.

A part d’ aquestes precaucions, també és important exercitar la musculatura de la zona, hi ha diferents exercicis a poder fer, que en qualsevol cas els pot aconsellar el seu metge, però durant un mínim de 30 min es pot practicar un passeig a pas lleuger cada dia.


Ma Teresa Huguet




+ Publicar el meu comentari
Cercar
Publicitat
Opinio online
comentaris Comentaris recents
Pitxi

Jóvens de Vilaplana

Crec que feia temps que no sorgia un grup de joves tan dinàmic, participatiu i que vetlli tant pels interessos de tota la nostra...

Josep Maria Garcia Abelló

Sobre els Bolets

Per a tots els afeccionats als bolets i a la bona literatura, els recomano aquest article de Mariona Quadrada sobre les espècies...

Josep Bigorra

Felicitats al Grup de jóvens

Sempre he trobat molt poc graciós això d'escriure en anònim, així que no costa res donar la cara. Les coses clares, des del primer...

Un Que Contrasta Les Notícies

Felicitats al Grup de jóvens

Ahir, tot molt bé, però no pengen tantes medalles. M'ha arribat de fons oficials que l'alcalde i demés perslonal de l'ajuntamen,t a...

Miguel y Espe

El títol, posa-li tu

Moltes felicitats pel vostre bon fer en aquest meravellós *rinconcito* on amb tant afecte se'ns tracta i se'ns alimenta. Una abraçada

Albert Aragonès

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

Gràcies per l'elogi, Pitxi. Trobo que el format web d'aqueixa mena de treballs és ideal i és millor que reserveu el paper per als...

Pitxi

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

A nivell de vàlua filològica, sens dubte, és un dels millors articles que s'ha publicat a Lo Pedris des de que al 2000 va sorgir a la...

Eladi Huguet Salvat

La cançó del vell Cabrés

Com podreu veure l'últim alcalde que signa el manifest és el de Vilaplana, l'amic Tomas Bigorra.

Albert Aragonès

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

Prova de posar-te en contacte amb l'editorial: http://www.pragmaedicions.com/

Josep Ma.Fernando Villasevil Escofet

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

Me encantaria moltissim poguer adquirir el llibre Flames de Teia (Jaume Marine) no se a quina botiga a on ho puc trovarlo. Visc a Londres...

Eduard (lamussara.org)

El Senglar (II part)

Una molt bona iniciativa!! Esperem que el temps acompanyi.

Jaume Queralt

El cultiu casolà de la gírgola (II Part)

Veure el video de Jaume Queralt

Joan Mº Rius Serra

L'optimisme com a virtut

Benvolguts, com a descendent de La Mussara ( des de 1694 ) m’agradaria saber si hi ha alguna recerca feta, referent a la població...

Sergi

Apunts sobre el teatre

Pregunto,,,,,,,,,,¿¿¿¿¿¿¿ a dia d'avui 20 de juny del 2009, s'ha fet alguna cosa????, perque la conexiò que continuem tenin tots...

Salvador Juanpere

Han de passar vint dies

Estimat Eladi: T’agraeixo el comentari aquest de l’acte de presentació del llibre al Centre d’Art Santa Mònica d’ahir, i...

Eladi Huguet Salvat

De llibres

Salvador et felicito. El teu enginy no para. Sempre tens la motivació necessària i adequada. És veu palesament que has...

Raquel

El carrer de la fe

Ja veig que m'hauré de tornar a donar d'alta al FaceBoock... Gràcies, sergi.

Raquel

Lo català de Vilaplana: l'article definit LO [lu] (1)

Sembla que ja ha començat la campanya electoral per les europees, encara que sigui de manera soterrada...

Eladi Huguet Salvat

L'optimisme com a virtut

Hola Sergi: Magnífic el blog de La Mussara. He de fer-te unes petites observacions. L'oncle Ambròs es deia AGUSTENCH i HUGUET i es...

Eladi Huguet Salvat

Contes reciclats

La iniciativa portada a terme per l'Ajuntament de Vilaplana de donar vida i color al poble de La Mussara, no d'un simple llogaret,...

Raquel

L'equip de govern diu no a la dimissió del subdelegat

Coincideixo totalment amb el comentari anterior.

elsemanaldetarragona

Lo català de Vilaplana: l'article definit LO [lu] (1)

me parece muy bien esa propuesta. ¿porque no hacen ustedes lo mismo en el gobierno tripartito de la generalitat de catalunya?

Eduard

Exposició sobre el poema d’Eduardo Galeano “Los Nadies”

Fa una mica de "cosa" això d'opinar així en públic, però suposo que és cosa de la primera vegada només. Per la meva part espero...

Eduard

L'equip de govern diu no a la dimissió del subdelegat

Trobo una gran idea la col·locació de tots els rètols que esmenteu, com homenatge a la gent que hi va viure i per preservar la...

Raquel

Presentació de l'agenda llatinoamericana i mundial 2001

Docns mira, ara sí que no estem gaire d'acord. Trobo que l'insult és una cosa totalment innecessària, que diu molt poc a favor de qui...

Articles recents
Història, Masos, Portada

CAL PIANO

SITUACIÓ Casa aïllada. Toca al camí de les Tosques i és molt...
Història, Masos, Portada

CAL PERE RAFAEL

ALTRES NOMS La casa també era coneguda com a Ca la Roja. SITUACIÓ...
Passatemps, Portada

Passatemps 94: Pa i drogues

PA I DROGUES El mes passat Vilaplana es va despertar un dia trasbalsada per una...
Recerca, Cuina, Portada

Corona de Nadal

És tradició per Nadal en moltes cases preparar una corona de Nadal. Aquesta vegada...
Entitats, Escola, Portada

HALLOWEEN COMPETITION

Com cada any, els alumnes de l'escola Cingle Roig van celebrar la nostra entranyable...
La nostra gent, Notícies, Portada

LES NOTÍCIES DE MUSSAGATS

Sembla ahir, però el 23 d’octubre va fer tres anys de la nostra primera...
Què passa, Activitats, Notícies, Portada

Jornada de Neteja de l'Entorn de la Mussara

Podem observar diferents elements que indiquen que la consciència de la importància...
Què passa, Notícies, Portada

ACTIVITATS D'IGUALTAT, a Vilaplana

Hem pogut materialitzar un parell d'activitats que teníem pendents de feia temps:...
Què passa, Notícies, Portada

PULS'METRE

PUJA Pugen els enllaços matrimonials. Acabem aquest 2023 com un dels anys on...
Entitats, Jubilats, Portada

Dinar de l'Associació dels Jubilats de Vilaplana

L'Associació de Jubilats i Pensionistes de Vilaplana, el diumenge 26 de novembre, vam...
La nostra gent, Homenatges, Portada

DIA DE LA GENT MÉS GRAN

Homenatge a les àvies i als avis de més de 80 anys Enguany, la Festa de la...
Què passa, Notícies, Portada

Dia Internacional per a l€Eliminació de la Violència vers les Dones

Avui, 25 de novembre, Dia internacional per a l’eliminació de la violència...
Què passa, Activitats, Portada

Vilaplana Festa Major 2023 en imatges (4)

Què passa, Activitats, Portada

Vilaplana Festa Major 2023 en imatges (3)

Què passa, Activitats, Portada

Vilaplana Festa Major 2023 en imatges (2)

Què passa, Activitats, Portada

Vilaplana Festa Major 2023 en imatges (1)

La nostra gent, Efemèrides, Portada

EL PREGÓ DE LA FESTA MAJOR 2023: Genís Torres Aymamí

Genís Torres Aymamí 6 d'octubre de 2023 Bona nit a tothom,...
La nostra gent, Efemèrides, Portada

DEFUNCIONS 2023

2022 Jordi Mariné Anguera 90 anys           ...
La nostra gent, Efemèrides, Portada

CASAMENTS 2023

Meritxell Miracle Gibert & Maurici Montané Gil         ...
La nostra gent, Efemèrides, Portada

NAIXEMENTS 2023

Jordi Olivan Torralba                   ...
Què passa, Recerca, Música, Medicina, Portada

Els beneficis de la Música durant l'envelliment

La música és una excel·lent medicina per a l'ànima,...
Opinió, Articles, Portada

L'actualitat del macrosistema econòmic i les seves conseqüències en el petit comerç

La situació de la COVID-19 va permetre albirar una crisi emergent d'un sistema que ha...
Recerca, De cinema, Portada

VA DE CINE: Seminci i Rec 23

La contadora de películas , de la directora danesa Lone Scherfig i guió...
La nostra gent, Records, Portada

ALBERT €DAMO€, et recordem amb estima

Fa poc més de mig any ens deixava l'Albert Ferré Huguet, conegut com...
Literatura, Lingüística, Portada

La mort secreta de les paraules

Es veu que, anys enrere, una dona del poble era coneguda com la fea (fèia) . Deixant de...
Què passa, Recerca, Esports, Natura, Portada

Trescant entre la Riba i Vilaverd

Tot i que a prop de Vilaplana no ens falta calcària ni passos interessants, aquest cop us...
Recerca, Casos i coses, Portada

A veure si saps on és?

A Lo Pedrís núm. 93, va sortir el pany d'una porta de les Darreres. Era el...
La nostra gent, Entrevistes, Portada

Entrevistem a Daniel Giraldo i Andrea Klinkert, pastors

Hem quedat amb el Dani Giraldo i l’Andrea Klinkert per tal que ens expliquin com va ser...
Opinió, Editorial, Butlletins, Portada

Lo Pedris 94 (desembre 2023)

NO A LA GUERRA Escoltant la Cançó del soldade t (Manel, 10 milles per...
Passatemps

Passatemps 93: Minimots