Recerca - Medicina | Revista 60

Exercici físic i gent gran

La condició física amb la què arribem a la vellesa, depèn de multitud de factors, com la genètica, la manera de vida que hem portat, el tipus de treball desenvolupat, l'alimentació, etcètera.

La realització d’exercici físic és vital a qualsevol edat sempre que es realitzi prenent les degudes precaucions i escollint l’activitat més adequada per a cada edat i condició.

Generalment, els primers canvis que s'aprecien en el cos a partir de certa edat són:
• Falta d'agilitat per moure's.
• La pèrdua d'equilibri corporal.
• El canvi en la manera de caminar.
• Disminució en la velocitat d’execució dels moviments.
• Dificultat per aixecar-se d'un seient.
• Pèrdua de la massa muscular.

El moviment en les persones grans és essencial per retardar els efectes de l'envelliment, i salvaguardar la capacitat per moure's d'aquestes persones, ja que un dels factors característics de la vellesa és, precisament, la disminució de l'activitat física.

Amb la realització d'exercici físic durant la tercera edat podem obtenir múltiples beneficis, com per exemple:
• Augment en la sensació de benestar general.
• Disminució del greix corporal, sucre...
• Reducció del risc de desenvolupar diverses patologies.
• Disminució de l'estrès i l'insomni.
• Augment de l'autoestima.

És bo saber que gran part d'aquests efectes beneficiosos s'aconsegueix amb una pràctica regular d'exercici físic, i que es torna a l'estat anterior quan es deixa de realitzar-los.

Existeixen multitud d'exercicis físics apropiats per a totes les persones a qualsevol edat, sempre que no es realitzin de manera excessiva en termes de pes ni de càrrega de tensió, tant general com localitzada.

La qüestió més destacable és saber incorporar l'activitat física a l'estil de vida que tenen les persones majors, per això es busquen esports que ofereixin alegria i diversió, que és la millor manera que els practiquin correctament i sentint-se bé.

L'edat no ha de ser un obstacle per practicar esport, ja que com més temps i esforç inverteixin a conservar i augmentar la seva capacitat de moviment, més gaudiran d'una major independència i vida social.

Les activitats físiques més recomanables per a la gent gran són:
• Caminar.
• Bicicleta estàtica.
• Ballar.
• Natació.
• Ioga.
• Tai chi.
• Gimnàstica aeròbica de baix impacte.
• Aquagym (gimnàstica en l'aigua).

En general la pràctica d'exercici físic de forma moderada no suposa cap risc per a gent gran. El problema sorgeix quan cadascun interpreta de forma diferent el terme “moderat”.

En aquesta etapa de la vida hi ha certs factors de risc que s'han de tenir en compte:
• L'existència d'un risc cardiovascular, ja que pot ser possible que aparegui alguna anomalia quan es realitzen exercicis de forma brusca i sense control.
• La possible presència d'osteoporosi, ja que aquesta patologia es caracteritza per una pèrdua de massa òssia, que fa que els ossos siguin més porosos, per la qual cosa tenen major risc de trencament.

En aquests casos no és recomanable la pràctica d'exercicis aeròbics bruscs com córrer, trotar, voleibol, futbol, bàsquet...

És probable que s’hagi portat una forma de vida sedentària o patir alguna malaltia crònica, per això sempre es recomanable la realització de proves d’esforç prèvies a la prescripció d’exercici físic personalitzat per part d’un professional de la salut especialitzat que tingui en compte l’estat de salut i estat físic general de la persona, així com la realització de controls periòdics de l’estat general de salut.

No totes les activitats físiques són adequades per a tothom.

Salut!!

Pep Chaparro. Fisioterapeuta

+ Publicar el meu comentari

Per a enviar comentaris es necessari estar registrat